Упражнения для шеи

179

Много времени проводите за компьютером, в офисе или сидите скрючившись над бумагами? Отвлекитесь прямо сейчас и сделайте эту небольшую разминку! Ваша шея, а в следствии и голова, будут Вам очень за это благодарны. Запомните эти простые несколько упражнений и старайтесь регулярно делать перерыв на вклад в здоровье Ваших суставов.

натяжение шеи1. Натяжение шеи. Если Вы занимались йогой, такой прием Вам знаком: вспомните состояние, в котором находятся Ваши плечи и шея в тадасане. Сядьте прямо, положите руки на бедра, выпрямите спину. Расслабьте плечи, опустите их вниз. Подбородок слегка направьте к себе, но не прижимайте. Тянитесь затылком вверх. Ваш позвоночник длинная прямая травинка, которая тянется к солнышку. Почувствуйте растяжение в шейном отделе. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. На секунду расслабьтесь, опустив голову и повторите 2-3 раза.

2. Повороты. Выпрямитесь, поставьте ноги на пол, оставьте руки свободно болтаться вдоль тела. Следите, чтобы не было напряжения в плечах, не вздергивайте их к ушам, а расслабьте. Медленно и осторожно поверните голову вправо, задержитесь на несколько дыханий. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в левую сторону. Сделайте по 4-8 поворотов на каждую сторону. Следите за положением головы, сохраняйте подбородок параллельным полу, столу или любой другой ближайшей ровной поверхности. Смотрите прямо и вдаль, как бы цепляясь и таща свою шею в чуть больший поворот, чем предыдущий.

повороты головы

3. Наклоны. Сядьте прямо, расслабьте руки вдоль тела, ноги поставьте на пол. Делать упражнение нужно в одной плоскости, не уводя голову вперед и не запрокидывая назад, притяните правое ухо к правому плечу. Плечи должны быть расслаблены и опущены вниз. Повторите то же самое в другую сторону. Делайте упражнение медленно и аккуратно, 4-8 раз.

наклоны головы
 4. Вытягивание шеи. Расслабьте плечи, вытяните позвоночник, выпрямитесь и поставьте ноги на пол. Продолжая тянуть плечи вниз, сохраняйте взгляд вперед и прямую шею, отведите голову назад. Тянитесь подбородком вверх. Не допускайте заломов в шее, не запрокидывайте голову слишком сильно. Держите рот закрытым. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Чтобы почувствовать натяжение в шее и плечах, можно закрыть глаза. Вернитесь в исходное положение и повторите еще несколько раз.

 

вытягивание шеи
 5. Круговые движения. Сделайте 2-3 круговых движения в правую и левую сторону. Избегайте заломов в шейном отделе позвоночника, не тяните плечи к ушам. Если у Вас уже имеются заболевания спины, шеи и головы: остеохондроз, нарушения кровообращения и прочие; не запрокидывайте голову назад вовсе. Вместо круга делайте восьмерку. Все движения должны быть аккуратными и плавными.

круговые движения головой

Регулярное выполнение такого простого и небольшого комплекса упражнений избавит Вас от постоянных болей в шее. Сохранит здоровье Вашему позвоночнику, позволит избежать заболеваний с кровообращением и центральной нервной системой.