Повышаем иммунитет без лекарств

303

Эволюция оказала влияние на человеческий организм, снабжая его всевозможными механизмами защиты от бактерий, вирусов и прочих недугов. Многие проблемы современной жизни могут подрывать нашу иммунную систему: плохая экология, стресс, сюрпризы погоды, эпидемии и т.д. Особенно это обостряется в зимний период времени: усталость из-за короткого светового дня сопровождается холодом и возможностью заболеть. Как же поддержать свой организм в такие сложные периоды? Повышаем иммунитет без лекарств.

Первое, что необходимо сделать — это убедиться, что мы столкнулись именно с проблемой ослабления иммунитета. Какие симптомы вызывает это явление?

Когда защитным механизмам организма не хватает сил на поддержание своей деятельности они сообщают об этом в виде физической и психологической усталости. Следует отметить, что усталость свойственна всем в определенные моменты: много трудились на работе, выполняли сложный проект. Но усталость, которая приходит, когда мы, вроде, в своем привычном ритме жизни и не особо делали что-то сверх наших сил — это признак ослабления иммунитета. Чаще всего эта усталость носит хронический характер. Беспричинные головные боли, озлобленность, агрессия и плохое настроение, сонливость — всё это крик о помощи от иммунитета. В такие периоды, организм особенно уязвим для болезней и борется он с ними очень долго. Поэтому экстренно повышаем иммунитет для улучшения своего самочувствия.

Повышаем иммунитет. Как помочь иммунной системе?

Для того, чтобы поддерживать работу защитных механизмов нашего организма, совсем не нужно изнурять себя физическими нагрузками, без передышки лопать таблетки и витамины, не вылезать из врачебных кабинетов. Наш организм прекрасно самоисцеляется, нужно лишь создать ему благоприятные условия, снабдить необходимыми материалами и научиться слушать своё тело.

как повысить иммунитет

  • Меньше сахара

Повышение уровня глюкозы, «инсулиновые скачки» и затем «инсулиновые ломки» значительно могут повредить защитным функциям организма. Почему так происходит? Витамин С — отличный борец с вирусами и бактериями. Его структура с глюкозой очень схожи. И когда клетки иммунной системы пытаются вытащить из крови полезный витамин С для борьбы с опасными врагами — необходимое вещество заменяется глюкозой, из-за чего концентрация витамина С в клетках иммунной системы очень сильно падает. Таким образом, наш иммунитет частично обезоружен.

Витамин С в больших количествах содержится в шиповнике, черной смородине, облепихе, жимолости, калине, рябине, землянике, апельсине, лимоне, киви, сладком перце, остром перце, чесноке, черемше, хрене, капусте, шпинате

повышаем иммунитет витаминами

  • Больше медленных углеводов

Безуглеводные диеты — панацея для похудения, которая очень подрывает организм. Стройным и здоровым можно оставаться, отдавая предпочтение медленным углеводам. Они имеют волокнистую структуру, являются источником огромного количества веществ, поддерживающих нашу работоспособность. И работоспособность нашего иммунитета в том числе. Регулярно употребляя гречневую, овсяную кашу, картофель, макароны и хлеб из цельнозерновой муки, можно избавиться от усталости и нехватки сил, подняв свой КПД на высший уровень.

сложные углеводы для иммунитета

  • Больше клетчатки, бифидобактерий

Клетчатка и полезные для микрофлоры бактерии — важная составляющая рациона, способствующая разгону метаболизма и активации работы кишечника. А чем лучше работает кишечник — тем быстрее всякие гадости покинут наш организм, а полезности усвоятся. Основной источник клетчатки — это овощи, а бифидобактерий — кисломолочные продукты. Этот пункт важен тем, что в моменты, когда Вы не можете отказать себе в десерте или бокале вина, а Ваш кишечник обладает прекрасной микрофлорой: вредные вещества очень скоро покинут организм. Поэтому, если объелись конфет: в следующий прием пищи съешьте творог со свежим огурцом или выпейте кефира.

продукты с клечаткой

  • Качественный сон

Подремали в автобусе по пути на работу, во время обеденного перерыва на работе и провалялись все выходные — вот вроде и суточная норма количества сна набралась. Но нет: тут важно качества сна. Всем системам организма нужно восстановление сил. Полноценный, глубокий сон даст достаточное количество времени для того, чтобы иммунная система успела «доделать дела» и восстановить силы для новых свершений, чтобы дальше работать на в изнуряющем режиме.

здоровый сон для повышения иммунитета

  • Физическая активность

В сложные периоды излишняя увлеченность спортом может вызвать недомогания, ослабить мотивацию и интерес, расшатать организм и осложнить работу иммунитету. Поэтому, прислушивайтесь к посылкам своего организма. Но регулярность и систематичность движения очень важна. Если чувствуете недомогания от ежедневного 2-часового пребывания в зале: перенесите занятия на собственный коврик домой, пусть это будет что-то более легкое и спокойное. 20-минутная зарядка утром, небольшая разминка для суставов, продолжительная пешая прогулка или легкий урок растяжки после сложного дня. Повышаем иммунитет с пользой для тела.

физические нагрузки

  • Хорошее настроение

Избегать стрессовых ситуаций в бешеном ритме современной жизни почти невозможно: то кассирша в супермаркете нагрубит, то на работе завал, то у детей в школе проблемы и всякое разное. Но можно изменить свое отношение к таким ситуациям и научиться отдыхать. Помните: «лучший отдых — смена деятельности». Сидячая работа? Встаньте и пройдитесь иногда, попейте чая или подышите свежим воздухом. Замучили домашние заботы? Бросьте всё и отвлекитесь на полчасика.

хорошее настроение

Будьте здоровы!

Поделись с друзьями!