Повышаем иммунитет без лекарств

186

Эволюция оказала влияние на человеческий организм, снабжая его всевозможными механизмами защиты от бактерий, вирусов и прочих недугов. Многие проблемы современной жизни могут подрывать нашу иммунную систему: плохая экология, стресс, сюрпризы погоды, эпидемии и т.д. Особенно это обостряется в зимний период времени: усталость из-за короткого светового дня сопровождается холодом и возможностью заболеть. Как же поддержать свой организм в такие сложные периоды?

Первое, что необходимо сделать — это убедиться, что мы столкнулись именно с проблемой ослабления иммунитета. Какие симптомы вызывает это явление?

Когда защитным механизмам организма не хватает сил на поддержание своей деятельности они сообщают об этом в виде физической и психологической усталости. Следует отметить, что усталость свойственна всем в определенные моменты: много трудились на работе, выполняли сложный проект. Но усталость, которая приходит, когда мы вроде в своем привычном ритме жизни и не особо делали что-то сверх наших сил — это признак ослабления иммунитета. Чаще всего эта усталость носит хронический характер. Беспричинные головные боли, озлобленность, агрессия и плохое настроение, сонливость — всё это крик о помощи от иммунитета. В такие периоды, организм особенно уязвим для болезней и борется он с ними очень долго.

Как помочь иммунной системе?

Для того, чтобы поддерживать работу защитных механизмов нашего организма, совсем не нужно изнурять себя физическими нагрузками, без передышки лопать таблетки и витамины, не вылезать из врачебных кабинетов. Наш организм прекрасно самоисцеляется, нужно лишь создать ему благоприятные условия, снабдить необходимыми материалами и научиться слушать своё тело.

иммунитет

Меньше сахара.

Повышение уровня глюкозы, «инсулиновые скачки» и затем «инсулиновые ломки» значительно могут повредить защитным функциям организма. Почему так происходит? Витамин С — отличный борец с вирусами и бактериями. Его структура с глюкозой очень схожи. И когда клетки иммунной системы пытаются вытащить из крови полезный витамин С для борьбы с опасными врагами — необходимое вещество заменяется глюкозой, из-за чего концентрация витамина С в клетках иммунной системы очень сильно падает. Таким образом, наш иммунитет частично обезоружен.

Витамин С в больших количествах содержится в шиповнике, черной смородине, облепихе, жимолости, калине, рябине, землянике, апельсине, лимоне, киви, сладком перце, остром перце, чесноке, черемше, хрене, капусте, шпинате.

витамины

Больше медленных углеводов.

Безуглеводные диеты — панацея для похудения, которая очень подрывает организм. Стройным и здоровым можно оставаться, отдавая предпочтение медленным углеводам. Они имеют волокнистую структуру, являются источником огромного количества веществ, поддерживающих нашу работоспособность. И работоспособность нашего иммунитета в том числе. Регулярно употребляя гречневую, овсяную кашу, картофель, макароны и хлеб из цельнозерновой муки, можно избавиться от усталости и нехватки сил, подняв свой КПД на высший уровень.

сложные углеводы

Больше клетчатки, бифидобактерий.

Клетчатка и полезные для микрофлоры бактерии — важная составляющая рациона, способствующая разгону метаболизма и активации работы кишечника. А чем лучше работает кишечник — тем быстрее всякие гадости покинут наш организм, а полезности усвоятся. Основной источник клетчатки — это овощи, а бифидобактерий — кисломолочные продукты. Этот пункт важен тем, что в моменты, когда Вы не можете отказать себе в десерте или бокале вина, а Ваш кишечник обладает прекрасной микрофлорой: вредные вещества очень скоро покинут организм. Поэтому, если объелись конфет: в следующий прием пищи съешьте творог со свежим огурцом или выпейте кефира.

продукты с клечаткой

Качественный сон.

Подремали в автобусе по пути на работу, во время обеденного перерыва на работе и провалялись все выходные — вот вроде и суточная норма количества сна набралась. Но нет: тут важно качества сна. Всем системам организма нужно восстановление сил. Полноценный, глубокий сон даст достаточное количество времени для того, чтобы иммунная система успела «доделать дела» и восстановить силы для новых свершений, чтобы дальше работать на в изнуряющем режиме.

здоровый сон

Физическая активность.

В сложные периоды излишняя увлеченность спортом может вызвать недомогания, ослабить мотивацию и интерес, расшатать организм и осложнить работу иммунитету. Поэтому, прислушивайтесь к посылкам своего организма. Но регулярность и систематичность движения очень важна. Если чувствуете недомогания от ежедневного 2-часового пребывания в зале: перенесите занятия на собственный коврик домой, пусть это будет что-то более легкое и спокойное. 20-минутная зарядка утром, небольшая разминка для суставов, продолжительная пешая прогулка или легкий урок растяжки после сложного дня.

физические нагрузки

Хорошее настроение.

Избегать стрессовых ситуаций в бешеном ритме современной жизни почти невозможно: то кассирша в супермаркете нагрубит, то на работе завал, то у детей в школе проблемы и всякое разное. Но можно изменить свое отношение к таким ситуациям и научиться отдыхать. Помните: «лучший отдых — смена деятельности». Сидячая работа? Встаньте и пройдитесь иногда, попейте чая или подышите свежим воздухом. Замучили домашние заботы? Бросьте всё и отвлекитесь на полчасика.

хорошее настроение

Будьте здоровы!