Где взять мотивацию для регулярных занятий?

Самое важное в тренировочном процессе, независимо от Ваших целей: будь то интенсивное похудение или поддержание здорового состояния; состоит в систематичности. Регулярные тренировки принесут больше результатов. Но всем, наверное, знакомо это состояние, когда делаешь себе поблажки, пропустив одну тренировку в неделю, потом две, потом оставив занятия позади на продолжительный период. И заставить себя вернуться кажется невозможным. Как же не потерять мотивацию и сохранить регулярность занятий?

Чтобы бороться с проблемой, нужно изучить её причины. 

Спад мотивации вполне себе регулярное и нормальное явление. Бороться с ним одной лишь силой воли под силу далеко не многим. Да и такой способ может негативно отражаться на результатах, самочувствии и настроении. Результатом может стать ярая ненависть к данному виду тренировок и Вам придется заниматься нелюбимым делом регулярно. И что в этом хорошего?

Первая причина, из-за которой возникает желание оставить тренировки: отсутствие или замедление прогресса. Вспоминаете, как в первые две недели занятий болели все мышцы, поднимался тонус, бодрость и тело преображалось? Спустя месяц занятий, Вы стали делать в два раза больше отжиманий, чем в начале? Вот было время! А сейчас всё так стабильно, однообразно и похвалить себя особо не за что. Тело привыкло к такой нагрузке. Вам может быть нелегко во время занятия, но телу все эти ощущения уже знакомы и он не доходит до того «предела», который приносит результаты. Скорее всего, это означает, что Вы выросли из этих тренировок. Модифицируйте упражнения, разнообразьте тренировочный процесс: добавьте новые элементы, оборудование. Удивите свое тело, нагрузив другие группы мышц, сменив силовой тренинг на кардио или статику. Также в данной ситуации может помочь роль наставника: помогите начинающей подруге, побудьте немного тренером. Так, Вы напомните себе, насколько Вы уже опытны и продвинуты в этом деле, и с чего начали: это поднимет уровень желания продолжать.

2

 

Отсутствие разнообразия тоже можно отнести к причинам спада мотивации. Вам просто наскучило делать одно и то же, по одной схеме. Поэтому важно разнообразить тренировочный процесс. У Вас может быть одно любимое направление, которым Вы занимаетесь чаще, но добавляйте иногда и что-то совершенно иное. Опытные тренеры постоянно используют этот прием, заимствуя элементы других направлений. Интересный прием: добавить в расписание тренировок пункт «импровизация». Делать иногда самостоятельно придуманную программу из любимых упражнений, или тренироваться под рандомное видео, или пойти на тренировку, о которой Вы ничего не знаете. Опять же весь фокус в том, чтобы удивить Ваше тело и разум. Даже с хорошим уровнем подготовки и регулярных занятиях в тренажерном зале, Вас приятно «ушатает» пилатес или йога, которые, по общему мнению, более спокойные занятия. К тому же совмещение разных направлений дает плюс к развитию и балансу в Вашем теле. Функциональный тренинг прокачает выносливость, силовые направления укрепят крупные мышцы, статические занятия подключат в работу мелкие мышцы и суставы, сохраняя здоровье позвоночника и других важных опор организма.

3

 

Усталость. Самый грустный фактор отсутствия мотивации. Завалы дома, на работе, сил не остается ни на что. Это — тот случай, когда следует отпустить какую-то из сфер жизни. Снизить количество тренировок и освободить время для того, чтобы разобраться с домашними делами. Действуйте целенаправленно, решая задачи последовательно, не бросаясь делать всё сразу в режиме многозадачности. Сфокусируйтесь на чем-то одном, оставив короткую разминочную тренировку на момент отдыха от основного дела. Важный проект на работе и горят сроки? Сидеть 8 часов подряд и работать не вариант, работоспособность сильно страдает от такого стресса. Устраивайте перерыв на 15-20 минут, в течении которых можно позволить себе легкую растяжку или хотя бы пешую прогулку. Освежите мозг и про тренировки не забудете.

растяжка

 

И еще несколько маленьких советов, которые поднимут Ваше настроение и боевой дух.

  • Добавьте тренировки в список Ваших дел в ежедневнике. Отмечая каждую сделанную тренировку галочкой, Вы незначительно поощряете себя за нее. Это хитрый психологический прием. Если Вы занимаетесь самостоятельно: можете расписать всю тренировку подробно и отмечать каждый выполненный элемент.
  • Делайте пометки о своем самочувствии и пишите «отзывы» о тренировке. Когда Вам станет лень идти на тренировку, прочитайте, что Вы чувствовали после посещения предыдущей. После физической активности под эффектом возрастания эндорфинов, Вы наверняка напишете что-нибудь вдохновляющее.
  • Некоторые предпочитают занятия в одиночку, осознавая каждый свой шаг, делая акцент на своих ощущениях. Но иногда для повышения мотивации полезно завести команду, «подсадить» кого-нибудь еще на такой режим тренировок. Тренировки в команде подключат Ваш соревновательный дух, и может даже открыть новые возможности.
  • Если Вам трудно вообще начать заниматься, идите заниматься с персональным тренером. Такие занятия несколько дороже групповых, это будет мотивировать не пропускать. К тому же, Вам не захочется подводить тренера, который ждет только Вас одного в назначенное время.
  • Глупый, но работающий прием: купите новую форму, коврик для занятий или оборудование. Вам, конечно же, захочется поскорее испытать свою покупку на прочность.
  • Смените обстановку. Если Вы занимаетесь дома — сходите в фитнес-клуб, из фитнес-клуба выберитесь заниматься на свежий воздух. Эффект новизны всегда работает положительно, делая Ваши занятия не рутинными, а интересными.

новая форма

Подведем итоги.

Планируя тренировочный процесс, учитывайте свою загруженность в других сферах жизни и учитесь расставлять приоритеты. Не ругайте себя за пропущенные занятия, не наказывайте увеличением нагрузки в следующий раз — это так не работает. Если не чистить зубы неделю, а потом в один прекрасный день почистить их 7 раз — это не особо поможет их состоянию. Не пытайтесь за один раз выполнить столько, сколько должны были за неделю.

Разнообразьте виды нагрузки. Существует неисчислимое количество фитнес-направлений и способов поддерживать физическую активность. Не бойтесь пробовать новое. Естественно, что-то будет Вам особенно близко и Вы по своему желанию будете заниматься этим чаще и сильнее в нем преуспевать. Делайте вызов своему телу и удивляйте его. Прогресс продолжается там, где Вы встречаетесь со своим «пределом». Это не значит, что нужно изнурить себя до головокружения. Научитесь слушать свои мышцы, перемещать нагрузку и давать отдых во время упражнений.

Правило пяти повторов — если Вам кажется, что сегодня Вы не способны тренироваться, попробуйте уговорить себя на пять приседаний или пять минут легкого бега. Начав, Вы скорее всего, не сможете остановиться всего на пяти повторах. А если и сможете — Вы уже сделали больше, чем ничего.

Найдите единомышленников и команду поддержки. Делитесь результатами с друзьями, тренируйтесь вместе, устраивайте соревнования. Сделайте из своих тренировок веселое времяпровождение. Делитесь опытом, Вы можете вдохновлять друг друга на новые свершения. И тренировка будет не просто занятием, а еще и встречей с друзьями.

совместные тренировки

Комментирование на данный момент запрещено, но Вы можете оставить ссылку на Ваш сайт.

Обсуждение закрыто.